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早睡早起,克服“春困”
发布者: 发布时间:2016-4-11 9:28:27 来源: 浏览量:

春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来,人们在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发,保持体温恒定。进入春季,气温升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,大脑工作受到影响,生物钟也不那么准了。暖暖的春阳,磁场强度增大,机体自然也对这些做出反应。在冬季里,因为紫外线及阳光照射不足,机体内缺少足够的维生素D,使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少,所以当春天来临的时候,身体功能大多处于半昏睡状态。因此,在冬春之交,我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”

有人认为,只要春天多睡就不会发困了,其实不然。一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。


 

克服春困,首先在起居上要早睡早起,保证睡眠,安排一定的午睡时间;其次注意室内通风,保持空气新鲜,因为氧气减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长“春困”的发生;其三加强锻炼,清晨信步漫行,做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益;其四饮食的调节也十分重要,“当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气”,不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品,更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。


 

春天到来的时候,最好到大自然中,多呼吸新鲜的空气,享受春日融融的阳光。适当的体力劳动和锻炼有助于血液循环。还有研究表明,机体内有一种物质???血清素,是寒冷季节产生的,据认为它是产生幸福感和良好情绪的激素。而“春天疲劳症”常给人带来消沉和躁动的情绪。补充血清素最好的办法是进食富含碳水化合物的食物。香蕉、菠萝、巧克力、核桃等都可能有助于你减轻春天疲劳症。
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